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哪些运动有助于青少年儿童长高

2019年04月01日 09:38        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  现如今有不少的青少年儿童都在抱怨自己的身高没有达到理想的高度,那么要想长高合理的运动就非常的关键了,那么哪些运动有助于青少年儿童长高呢?下面就请南京仁康医院的专家为您详细的介绍一下吧!

  有助于长高的运动

  1、爬墙摸高。面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
  2、单杠悬垂。两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

  3、摆臂伸展。两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

  4、扶竿碰地。两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

  5、倒勾悬垂。两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

  6、模仿爬竿。徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

  7、坐凳后仰。身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

  8、上体前引。坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

  9、后伸踢腿。两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。

  10、“拱桥”练习。两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。

  11、卧床伸腰。睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

  12、纵跳摸高。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

  有助于长高的运动 南京仁康医院生长发育科温馨提示,以上就是有助于长高的运动方法,希望能为您带来帮助,如果想了解更多内容,可以咨询我们的在线专家。南京仁康医院的专家将会为您详细的解答。

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