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哪些运动能够科学有效的帮助长高

2019年03月27日 09:39        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  不论是在学校还是生活中,爱运动的人大多比不爱运动的人高!运动能够有效增高!但是运动也不是盲目的激烈运动,我们要合理有效的运动,这样才能有效的增加我们的身高!那么什么是合理有效的运动呢?

  1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
  3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

  4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

  5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  6、游泳。

  7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

  【温馨提示】以上就是哪些运动有助于青少年儿童长高的相关介绍了,如果您还有任何的疑问可以在线咨询南京仁康医院的专家,专家将会为您详细的解答。
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