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哪些饮食有助于青少年长高

2019年05月13日 09:08        来源:南京仁康医院生长发育科         作者:admin

  现如今家长们越来越重视孩子的身高,家长都希望自己的孩子能够有一个高大的身材,但是不巧的是不少的青少年儿童出现了身材矮小的情况,那么当孩子出现了这种情况在饮食上应该注意哪些呢?下面就请南京仁康医院的专家为您详细的介绍一下吧!

  第一、 以谷类为主,包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。
  第二、蔬菜和水果。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。

  第三、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。

  第四、奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。

  第五、提倡少吃糖类。糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖过多时,体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而影响骨骼的生长。

  专家提醒:调节饮食可以帮助长高,但需要注意的是,营养虽然是增高的一个关键之一,但并不是全部。想要真正的增高还必须注意找到自己长不高的原因,找出合适自己的增高的方法才能彻底改变现状。如果您还有任何的疑问可以在线咨询南京仁康医院的专家,专家将会为您详细的解答。

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